Login

Register

User Registration
or Cancel

The best bookmaker bet365

Best bookmaker bet365 register

 

 

 

 facebook-512  facebook-512   line-512   Untitled-2  

Update
Live สด : รายการ "Money Plus Special " ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา15.00 , 16.00 น. ทางช่อง Youtube : Money Plus by Yuthana โดยคุณยุทธนา กระบวนแสง:
พบกับ Live สด : รายการ "Money Plus Special" ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา16.00 น. ทางช่อง Youtube : Money Plus by Yuthana โดยคุณยุทธนา กระบวนแสง:

ข่าว PR D-SI Society

บางจากฯ ได้รับการประเมินระดับสูงสุด Top1%  ขึ้นอันดับหนึ่งทำเนียบธุรกิจยั่งยืนระดับโลก

บางจากฯ ได้รับการประเมินระดับสูงสุด Top1% ขึ้นอันดับหนึ่งทำเนียบธุรกิจยั่งยืนระดับโลก

บางจากฯ ได้รับการประเมินระดับสูงสุด Top1% ขึ้นอันดับหนึ่งทำเนียบธุรกิจยั่งยืนระดับโลก S&P Sustaina...

13-02-2025 | ข่าว PR D-SI Society

Read more
ปตท. ติด TOP 5 บริษัทที่คนรุ่นใหม่อยากร่วมงานมากที่สุดอย่างต่อเนื่อง

ปตท. ติด TOP 5 บริษัทที่คนรุ่นใหม่อยากร่วมงานมากที่สุดอย่างต่อเนื่อง

ปตท. ติด TOP 5 บริษัทที่คนรุ่นใหม่อยากร่วมงานมากที่สุดอย่างต่อเนื่อง บริษัท ปตท. จำกัด (มหาชน) ติดอ...

11-02-2025 | ข่าว PR D-SI Society

Read more
ก.ล.ต. เตือนประชาชนระวังมิจฉาชีพ แอบอ้างชื่อบริษัทจดทะเบียนในตลาดหลักทรัพย์ฯหลอกให้ลงทุน

ก.ล.ต. เตือนประชาชนระวังมิจฉาชีพ แอบอ้างชื่อบริษัทจดทะเบียนในตลาดหลักทรัพย์ฯหลอกให้ลงทุน

ก.ล.ต. เตือนประชาชนระวังมิจฉาชีพ แอบอ้างชื่อบริษัทจดทะเบียนในตลาดหลักทรัพย์ฯหลอกให้ลงทุน สำนักงานคณ...

07-02-2025 | ข่าว PR D-SI Society

Read more
กลุ่มบริษัทบางจาก ชวนเที่ยวงานวันเด็กปี 2568  “เปิดโลก STEM ส่งต่อความสุขไม่สิ้นสุด” จัดเต็มความรู้คู่ความสนุก

กลุ่มบริษัทบางจาก ชวนเที่ยวงานวันเด็กปี 2568 “เปิดโลก STEM ส่งต่อความสุขไม่สิ้นสุด” จัดเต…

กลุ่มบริษัทบางจาก ชวนเที่ยวงานวันเด็กปี 2568 “เปิดโลก STEM ส่งต่อความสุขไม่สิ้นสุด” จัดเต็มความรู้ค...

06-01-2025 | ข่าว PR D-SI Society

Read more

Money Plus Special.

ส่องหุ้น ADVANC OR และกลยุทธ์การหาโอกาสในความผันผวน ? คุณยุทธนา (130268) 16.45 น. (ช่วง2)

ส่องหุ้น ADVANC OR และกลยุทธ์การหาโอกาสในความผันผวน ? คุณยุทธนา (130268) 16.45 น. (ช่วง2)

ประเด็น : ส่องหุ้น ADVANC OR และกลยุทธ์การหาโอกาสในความผันผวน ? รายการ : Money Plus Special   ดำเน...

13-02-2025 | Money Plus Special

Read more
SET ไม่ผ่าน 1300 จุด แต่ ADVANC พุ่ง ! หุ้นแบงก์ถือต่อ ? AP GPSC SCGP น่าสะสม ? คุณภราดร (130268) 15.15 น. (ช่วง1)

SET ไม่ผ่าน 1300 จุด แต่ ADVANC พุ่ง ! หุ้นแบงก์ถือต่อ ? AP GPSC SCGP น่าสะสม ? คุณภราดร (…

ประเด็น  : SET ไม่ผ่าน 1300 จุด แต่ ADVANC พุ่ง ! หุ้นแบงก์ถือต่อ ? AP GPSC SCGP น่าสะสม ? รายการ :...

13-02-2025 | Money Plus Special

Read more
วิเคราะห์เกมศึกเครื่องดื่ม OSP CBG "ชู (กำลัง) ขวดไหนดี "? คุณศรุติ (110268) 19.15 น. (ช่วง2)

วิเคราะห์เกมศึกเครื่องดื่ม OSP CBG "ชู (กำลัง) ขวดไหนดี "? คุณศรุติ (110268) 19.…

ประเด็น : วิเคราะห์เกมศึกเครื่องดื่ม OSP CBG "ชู (กำลัง) ขวดไหนดี "? รายการ : Money Plus Special   ...

11-02-2025 | Money Plus Special

Read more
Scan หุ้น INTUCH ADVANC หลังประการงบฯ? ADVANC TRUE ใครเด่นกว่า? คุณวสุ (110268) 15.15 น. (ช่วง1)

Scan หุ้น INTUCH ADVANC หลังประการงบฯ? ADVANC TRUE ใครเด่นกว่า? คุณวสุ (110268) 15.15 น. (…

ประเด็น : Scan หุ้น INTUCH ADVANC หลังประการงบฯ? ADVANC TRUE ใครเด่นกว่า? รายการ : Money Plus Speci...

11-02-2025 | Money Plus Special

Read more
มุมมอง MTC TIDLOR? หุ้นท่องเที่ยวได้เวลาเริ่มเดินทางรอบใหม่? คุณยุทธนา (100268) 16.45 น. (ช่วง2)

มุมมอง MTC TIDLOR? หุ้นท่องเที่ยวได้เวลาเริ่มเดินทางรอบใหม่? คุณยุทธนา (100268) 16.45 น. (…

ประเด็น : มุมมอง MTC TIDLOR? หุ้นท่องเที่ยวได้เวลาเริ่มเดินทางรอบใหม่? รายการ : Money Plus Special ...

10-02-2025 | Money Plus Special

Read more
ปรับแผนลงทุน SET ? ควรถือเงินสดเพิ่ม/เริ่มกลับมาสะสมหุ้น? คุณธีรศํกดิ์ (100268) 15.15 น. (ช่วง1)

ปรับแผนลงทุน SET ? ควรถือเงินสดเพิ่ม/เริ่มกลับมาสะสมหุ้น? คุณธีรศํกดิ์ (100268) 15.15 น. (…

ประเด็น : ปรับแผนลงทุน SET ? ควรถือเงินสดเพิ่ม/เริ่มกลับมาสะสมหุ้น? รายการ : Money Plus Special ผู...

10-02-2025 | Money Plus Special

Read more
Wednesday, 09 August 2017 12:01

5 วิธีออกกำลังกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีเท่านั้น !

Written by  https://health.kapook.com/view156735.html
Rate this item
(0 votes)

1. วิ่ง วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้น ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกสตาร์ทวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็ม ๆ

2. ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้ไขมันและน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นมัด ๆ แทนไขมันพอกพูน และก็แน่นอนค่ะว่าการเล่นเวทเพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว

3. ออกกำลังกายแบบ Interval Training
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังใช้เวลานาน ก็ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้ค่ะ เช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่า ๆ กันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็ว ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ จากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อให้เบิร์นได้มากขึ้น คราวนี้ก็จะใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า

4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมาก ๆ อีกวิธีหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ไม่สะดวกจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อมาก ๆ เนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ดังนั้นหากกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีและรวดเร็ว แนะนำให้ว่ายน้ำต่อเนื่อง 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี

5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดี ๆ เชียวค่ะ เพราะการปั่นจักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ 25-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จึงจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้สำเร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น คือปั่นแบบสปรินท์ประมาณ 1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อย ๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอตัวเลยจ้า

แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะสำเร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ ทว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในร่างกายควบคู่กันไปก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน แต่อย่างไรก็ดี ใจความหลัก ๆ ในการลดน้ำหนักและได้สุขภาพดี ๆ คือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ


ขอบคุณที่มาจาก : https://health.kapook.com/view156735.html

Read 2826 times

สงวนลิขสิทธ์ตาม พรบ.2549 Yutcareyou.com